Riteniamo che sia molto utile durante il periodo autunnale/invernale concentrarsi su sessioni di allenamento focalizzate all’aumento della potenza aerobica. Su strada è molto difficile poter seguire tabelle specifiche in quanto il traffico ci fa spostare l’attenzione su eventuali pericoli defocalizzandoci sull’allenamento.

Ecco perché riteniamo che l’allenamento sui rulli sia un ottimo modo per eseguire esercizi in tutta sicurezza rispettando tempi, potenza e rpm.

Eccovi quindi una tabella da utilizzare per l’allenamento sui rulli, replicabile anche come allenamento su Zwift e che vi permetterà di aumentare la potenza aerobica.

Tabella rulli per aumentare la potenza aerobica

MinutiEsercizioIntensità
5RiscaldamentoLento
390 rpmMedio
3100 rpmVeloce
3110 rpmSoglia
10RecuperoLento
490/100 rpmSoglia
6RecuperoLento
490/100 rpmSoglia
6RecuperoLento
490/100 rpmSoglia
6RecuperoLento
490/100 rpmSoglia
6RecuperoLento
490/100 rpmSoglia
Tabella rulli potenza aerobica