E’ molto importante capire quanto dobbiamo allenarci, per raggiungere un certo tipo di risultato in base alla categoria che apparteniamo.

A tale proposito entra in gioco un fattore di fondamentale importante che va a determinare il volume dell’allenamento sia per quanto riguarda le ore di pedalata ma anche per quanto riguarda qualsiasi tipo di allenamento che facciamo per migliorare le nostre performance (palestra, yoga, running). L’indicatore si chiama TSS ovvero il Training Stress Score di Coggan. Attraverso questo parametro viene registrato il volume totale per l’anno in questione.

L’uso del TSS è raccomandabile in quanto combina l’intensità con il tempo di allenamento, in questo modo non sarà importante le ore oppure i chilometri percorsi ma che cosa l’atleta fa durante il proprio allenamento. Infatti è ben diverso pedalare per 120 km ad un ritmo cardiaco medio, rispetto a percorrere lo stesso chilometraggio con ripetute ad altissima intensità.

Come si calcola il TSS?

Il tss è dato da una formula, ovvero:

TSS = (Sec x NP x IF  ) / (FTP x 3600) x 100

Sec= Durata dell’allenamento in secondi

NP= Potenza normalizzata

IF= è l’Intensity Factor, ovvero una percentuale del tuo FTP che determina l’intensità dello sforzo. Per calcolarla dovremo a sua volta è data dalla potenza normalizzata (NP) /ftp.

Come possiamo determinare il TSS annuale?

Il primo metodo è quello di misurare il carico di lavoro dello scorso anno, se la stagione è andata bene, con risultati incoraggianti potremo aumentare di un 10% il precedente volume di lavoro.

Un secondo metodo è invece quello di basarsi su una tabella contenente i dati in base alle categorie di appartenenza.

CATEGORIAORE ANNUALI SUGGERITEMEDIA ORE SETTIMANALITSS ANNUALETSS SETTIMANALE
1 O 2700 – 100014-2035.000 – 50.000700 – 1000
3500 – 70010-1425.000 – 35.000500 – 700
4350 – 5007-1017.500 – 25.000350 – 500
5 junior.220 – 3504-711.000 – 17.500200 – 350
Master350 – 6507 – 1317.500 – 32.500350 – 650

Garmin TSS

Se utilizziamo con frequenza un gps Garmin collegato ad un misuratore di potenza, il TSS lo potremo trovare facilmente inserito nell’applicazione Garmin Connect, unitamente a tutti i dati del nostro giro, il dato viene calcolato automaticamente dall’applicazione nativa del dispositivo, molto comodo.

In definitiva il TSS è molto utile e serve per avere un parametro preciso e scientifico su come pianificare un allenamento tenendo in considerazione il volume di lavoro annuale. Per poterlo calcolare è indispensabile l’utilizzo del misuratore di potenza, uno strumento che sta sempre più diventando fondamentale per allenarsi. Oltre al misuratore di potenza sarà necessario effettuare un test ftp.